秋季养生除了饮食运动，还要牢记这几个养生原则！ |
| 2020-08-20 20:50:50 来源： 作者： |
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秋季天气相对比较干燥，会影响到人们的身体健康，而各种疾病也随之而来。并且秋季早晚温差大，因此，一定要做好相应的养生措施，健康度过秋季。不过养生的方法有很多，应该怎么选择呢？
秋季养生需要注意些什么？
1、调精、调气、调神
秋季时分，树叶纷纷落下，面对万花凋谢，人们的情绪很容易受到影响，这个要注意精神修养，以平和的心态面对一切。不要让自己的情绪太波动，不能为小事讨价还价，可以选择旅行或与他人交谈的方式，减轻自己的压力。
2、调整日常生活
秋季早睡早起可以使阳气上升，早睡可以收集阴精。秋季早晚温差比较大，要根据天气变化增减衣服，防止寒气侵入身体诱发感冒。每天进行30-60分钟有氧运动，可以增强冬季保暖能力，预防呼吸道相关疾病。
3、调整饮食
秋季最怕的就是秋燥侵袭身体，早晨可选择百合银耳粥、海参芝麻粥，可达到滋阴、润肺益胃的功效。脾胃功能差的人可以选择白扁豆、山药，达到健脾健胃的效果。每天要补充足够的水分摄入，喝牛奶、豆浆或果汁饮料等流质食物，能滋阴润燥。多吃绿叶蔬菜和水果，它们含有丰富的水分，可以补充体液，促进胃肠蠕动，防止便秘。另外，秋天还可以吃些葡萄、柑橘类水果、石榴，可以补充维生素。忌辛辣油炸食物，如茴香、韭菜、生姜、辣椒、花椒等，以免加重秋燥。
4、调整运动
秋季时节，运动时间不宜太短，等太阳出来再进行运动。当在早上醒来时，不能突然起床，尤其是对心血管和高血压患者，早上醒来后可以在床上舒展筋骨，躺上5-10分钟后，再慢慢起床。秋季气温相对较低，会增加血管收缩和黏度，减少韧带的伸展和关节活动范围，因此每次运动前都要有10-20分钟的热身准备，以避免韧带拉伤。
如果想要秋季进行运动，需要采取循序渐进的原则，等身体慢慢适应后，再延长运动时间和运动量。秋季运动以身体微微出汗为度，如果运动过程中出现胸痛和头晕应立即停止。每天要保证睡眠充足，晚上11点前入睡，这样可以迅速恢复正常体力，有助于提高免疫系统，平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，对身体有利。 |
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